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【あさイチ】足のむくみの取り方|足首が太いのは病気?

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足首がきゅっとくびれて、ふくらはぎがふっくらとしたメリハリのある脚は女性が見ても素敵だと思いますよね。

足首が太くなったなぁと感じたとき、そこに病気が潜んでいることもあるそうですよ~。

年だからとあきらめずに、むくみをとってキレイなメリハリ脚を目指しましょう第二弾です^^

★こちらもご参考に⇒【あさイチ】メリハリ脚獲得!足のむくみの取り方と足首を細くする方法

★足裏や足指の病気かな?⇒【あさイチ】モートン病という新しい病気は足裏の激痛がある女性の多い病気

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photo credit: nicola.albertini via photopin cc

バレエダンサーはキレイなふくらはぎの為に足裏を鍛える

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バレリーナといえば、すらっときれいな脚が魅力的ですが、ふくらはぎだけポコっと出ている脚はキレイではないと言われているそうです。

ですが、つま先立ちが基本のため、ふくらはぎに負荷が大きくかかるのは必須。

そのふくらはぎの負担を軽くするために、足裏の筋肉を鍛えるそうです。 足裏の筋肉を鍛える方法としては「エアタオルギャザー」。

体育座りをして、足でタオルを引き寄せる動作をするのですが、このとき足指を広げて地面にあるタオルをつかんで手前に手繰り寄せるようにします。

やるときには足裏の筋肉を意識してやるといいそうですよ^^

足首が太くなっていると内回足の可能性が?

実はこの「足裏の筋肉」は加齢とともに衰えていくそうで、この足裏の筋肉が衰えると「内回足」という症状が現れる可能性が。

「内回足」とは、かかとが内側に倒れこんだ状態になっていることで、くるぶしの位置が下がり、足首が太くなっているようにみえたり、足の横幅が広がったりしてしまう症状です

加齢とともに、靴の幅が大きくなってきたという方は要注意です。

悪化すると、内くるぶしの周辺が腫れたり、偏平足になったり、外くるぶしや足の裏に痛みが出てくるとか。

こうなったら整形外科へ行って診察してもらってくださいね。 そうならないためにも、予防は大事!

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内回足を予防するエクササイズ

内回足を予防するエクササイズにも「かかと上げ運動」は効果ありです。

また、内回足の原因となる筋肉にはもう一つあり「後脛骨筋」という筋肉で、足裏のアーチを引っ張り上げている筋肉です。この筋肉が衰えることで内回足を引き起こします。

この後脛骨筋を鍛えるためには、かかとを上げた後にかかとをつける運動が効果ありです。 椅子に座り、膝が90度に曲がるように座ります。

両足の間は指一本分程度に開けて、かかとだけを上げ、上げたらかかとをつけて3秒間キープ。

その後、かかとを外してから降ろします。

これを10回×3セットを3か月以上続けていくことで、内回足の予防と改善となります。

この運動は、座ってやるので仕事中でも出来そうですね^^

足のむくみを取る足つぼ|むくみやすい人に有効

asitubo

へたくそですが、書いてみましたw

むくみに有効な足つぼです。

●太谿(たいけい)・・・かかとの骨と内くるぶしの間のくぼみ

絵にはありませんが、

●崑ちん(こんちん)・・・外くるぶしとアキレス筋の間のくぼみ

この二つは親指と人差し指などで同時に押してもOKなんだそうです^^

●三陰交(さんいんこう)・・・内くるぶしから指3本上

●築賓(ちくひん)・・・かかとから膝までの間、下から3分の1の場所

 

それぞれのツボを下から3秒から5秒ほど押していきましょう。

また、湧泉(ゆうせん)という土踏まずの一番上のヘリの部分にもツボがあるのですが、そちらを押すのもいいそうです。

asiura-tubo

 

この部分は指で強く押すのが難しいので、ゴルフボールや軟式野球ボールなどを下においてコロコロ当てると楽ちんです。

30秒~1分程度コロコロしてください。

これで足のむくみは解消できますよ。

実際にあさイチでは、むくみに悩んでいる方がツボを押してもらっていましたが、上に上がらなかったパンツがすっと上にあがるまでにむくみが取れていました。

足を細くする方法やむくみの取り方まとめ

私も足を細くしたいと長年思っていました。一番の原因はむくみだと思っていたのですが、加齢による筋肉の衰えも関係してくるというのは初めて聞きました!

筋肉大事ですねぇ~・・・

継続が大事ということなので、かかと上げ運動やツボなどを駆使して継続していこうと思います。

 

あさイチでは、主婦の方が10日間試してみた結果、-3㎜という結果に。

3㎜というのは小さいようですが、効果があったということですよね^^

また、アキレス筋が見えていなかった足首でしたが、明らかにみえるようになっていました。

アキレス筋がすっと上に向いている足はキレイに見えますもんね。

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ティラ

ティラ

すごく面倒臭がりの40代主婦。面倒臭がりでもキレイにはなりたい!そんな私が、手を抜きながらもキレイになれる方法を紹介してたり、実際に使った商品をレビューしています♪

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