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【あさイチ】メリハリ脚獲得!足のむくみの取り方と足首を細くする方法

更新日:

bikyaku

今日のあさイチでは足首を細くする方法と足のむくみの取り方などを実践して、スッキリとしてきれいな脚「メリハリ脚」になる方法を紹介していました。

女性にとって脚は一番気になる部分ですよね~。出来たら細くキレイな脚にしたいとは思うけど、実際には難しい・・・美脚の道は「簡単なエクササイズ」を「継続」することが大事なんだそうです。

photo credit: J. Star via photopin cc

 

ふくらはぎの筋肉を鍛えて足首を細くする

 

足首を細くする方法に入る前に、足首を細くするには、ふくらはぎの筋肉を鍛えることが大事です。軽い負荷で長く筋肉を動かすことで、筋肉に持久力がついて、脂肪の燃えやすいスッキリとした脚に♪

この方法で有効なのは、自転車やジョギングなどの有酸素運動ですが、普段は運動をしていないという方には「かかと上げ運動」が一番!

「かかと上げ運動」は、肩幅ほどに足を広げ、足を平行にし、親指の付け根に体重が乗るようにして、かかとを上げ下ろしする運動です。

毎日30~50回を40秒ほどやるのが理想。初日は1日1セット、慣れてきたら1日2~3セットと徐々に増やしていくと負担が無くていいですね。

継続することが大事なので、自分に無理がないように続けていきましょう♪

これを3~4週間続けていると効果が表れてきます。結果が出るのが遅いように感じますが、歯磨きをしながら、テレビを見ながらなど何をしながら出来るので、生活の中にこの運動を組み込んでいけば苦にはならないと思いますよ^^

更に脂肪燃焼効果が出る負荷をかける方法

かかと上げ運動を50回は軽く出来ちゃうという方は、さらに脂肪燃焼効果を高くできるかかと上げ運動があります。

それは、足を肩幅以上に横に広げてかかと上げ運動をやること。

肩幅に広げるよりも、1.24倍の筋肉活動量が出来るそうです。

通常のかかと上げ運動が楽になってきたら、足幅を広げてやっていくのもいいですね。

 

毎日のかかと上げ運動で、血流がよくなり足のむくみも解消できるとのこと。

立ち仕事や座りっぱなしの仕事などをしている方は、ぜひ試してみてください。

 

アドバイザー

<順天堂大学 名誉教授 形本静夫さん>

 

ハイヒールでかかと上げ運動と同じ脂肪燃焼効果が

 

カリスマパーツモデル上口香寿美さんは、ハイヒールを早歩きで歩くことで美しい脚を保っているそうです。

雑誌の表紙を飾ったこともある上口さんの美脚は、本当にうっとりするほどキレイ♪その美脚は、毎日少しの距離をハイヒールで早歩きで歩いているとか。

ハイヒールで早歩きをするのは、かかと上げ運動と同じ効果があるということです。しかも早歩きをすることで、さらなる負荷がかかり、筋肉の活動量がふえるとのこと。

ハイヒールに関しては、はいてもグラつかないヒールであれば、ヒールの細さはなんでもいいそうです。

高さも慣れていない人は低い高さから試してみてくださいね^^

脚の疲れを取る簡単ストレッチ

メリハリ脚を目指すためには、足の疲れをそのまま残していてはいけません。 かかと上げ運動やハイヒールの早歩きをした後は、ストレッチをして脚の疲れを取ってあげましょう。

椅子に座って、足を上下に動かすだけのストレッチですが、このストレッチには意外な効果もありました。

整形外科医の佐野みほろ先生によると、この運動はふくらはぎのストレッチ効果意外にも、すねの外側にある前脛骨筋のエクササイズにも有効。

前脛骨筋を鍛えることで、すねの筋が出てきて、足が長くみえるようになるそうですよ~♪

 

これだけでも、毎日継続するだけで足のむくみが取れ、メリハリのあるスッキリとした脚になることが可能に。

むくみが取れることで、足首も細くなってくるので、毎日のかかと上げ運動を習慣的に取り入れられるように頑張ってみようと思います^^

 

あさイチでは、むくみを取るツボなども紹介していたので、それは後ほどまた記事にしたいと思います。

 

 

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ティラ

ティラ

すごく面倒臭がりの40代主婦。面倒臭がりでもキレイにはなりたい!そんな私が、手を抜きながらもキレイになれる方法を紹介してたり、実際に使った商品をレビューしています♪

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