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【あさイチ】大人の人見知りは病気の可能性|克服する方法

更新日:

dokidoki

2016年3月2日のNHK朝の情報番組『あさイチ』では「大人の人見知り」特集!

大人になっても人見知りで悩む人は多いようです。

という私も初対面の人とは気軽には話せません(^▽^;)

慣れてしまえばなんてことないのですが、最初は緊張のドキドキ!手は震えるし大変です☆彡

大人の人見知りも侮れないらしく、症状が長く続くと<社会不安障害>という病気の可能性も!?

『あさイチ』では、病気なのか性格なのかを簡単にチェック出来る方法も紹介していましたよ(≧▽≦)

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大人の人見知り苦痛が続くと社会不安障害という病気かも

自分は人見知りだなぁって思う人は以下のことが当てはまると思います。

・人の目を見て話が出来ない。または人の目が見ることが出来ない。

・他人より自分が劣って見える。

・人と会うと手や足が震えたり、目がけいれんを起こしたりする。

・人の輪に入ることが出来ない

ちょっとしたことでも、相手の目が気になり、

「自分はダメだなぁ」

と、否定的になってしまうことってありますよね。

私もこういうの超多い!( ̄▽ ̄;)

頭の中では、誰かと自分を比較してしまうのって意味がないとわかっているのだけれど、ついつい自分と他人を比べて自分を否定してしまいます。なんでだろう??(;'∀')

人の輪に入るのも、ちょっと躊躇してしまいます。

そんな人見知りも長期にわたって苦痛を感じるようだと病気かもしれないということです。

4つのチェック項目でわかる社交不安障害(SAD)

社会不安障害かどうか簡単に自己診断が出来るチェック項目はこちら

①人前で発言するなど注目される状況が怖い

②グループ活動に参加したり、他の人がすでに座っている場所(宴会や会議)へ行くのが怖い

③失敗など人前で恥ずかしいことをすることで、他人から否定的に評価されるのが怖い

④これらの怖さが度を越していて、生活が妨げられたり耐え忍んでひどく辛い状況が6か月以上続いている

これら4つの項目にすべて当てはまる人は、社会不安障害(SAD)の可能性があるそうです。

特に4番目が重要で、生活が出来ないくらいに辛い状態が続いているのであれば、病院へ相談をした方が良いそうです。

脳科学的にも認められている社会不安障害

脳の中にある偏桃体という部分が活発に動いているときは、恐怖や不安を感じているときなんだとか。

千葉大学子どものこころの発達教育研究センターの平野好幸さんの研究では、笑っている顔、普通の顔、怒っている顔、恐れている顔の写真を見せることで、脳の偏桃体がどのような状態になっているかを確認。

通常では、怒っている顔と恐れている顔を見ていると偏桃体が活発に動くようですが、社会不安障害の人は、どの状態の顔を見ても偏桃体が活発に動いているそうです。

ということは、相手がどんな顔をしていても常に不安や恐怖心を抱いているということですよね(>_<)

常にそんな状態だと、心や体が疲れてしまって、外出が出来なくなるのは仕方のないことです。

決して劣っているわけでも、甘えているわけでもないのです。

じゃあ、家から出ないで内向的でもいいんじゃないの?と思うかもしれませんが、社会不安障害の方は、他人との交流を求めているのに脳が勝手に不安や恐怖を感じてしまうのです。

本来は他人との関わりを持って生きていきたいと思っているのに、それがなぜか出来ないという葛藤が辛い日々となるのです。

社会不安障害になりやすい人

現在の日本では確かな数字が把握出来ていないようですが、先生のこれまでの研究からすると10人に1人はいるのではないか?とのことです。

社会不安障害の人は、極度の人見知りを隠そうと努力しているので、お医者さんのところに来るという人も少ないんだとか。

社会不安障害になりやすい人は、小中高生など思春期に原因が発生して発症する人も多いとか。

人の表情を読み取りすぎたり、トラウマを何度も思い出してしまいそれが恐怖や不安に変わってしまって社会不安障害になったという人も多いようです。

社会不安障害の治療方法

精神科医の先生による実際の治療方法はこちら

①抱えている不安を聞き出し、考え方のクセを明らかにする。

②ビデオに撮って、自分で客観的に見てみる。(ビデオフィードバック)

実際に不安に思っている行動を先生と一緒に再現し、それをビデオで見てみるそうです。

そうすることで、自分を客観的に見て、自分が持っている思い込みに根拠がないということを知るそうです。

では、病院に行くほどでもないけれど、人見知りを克服したいという方は、以下の方法をお試し下さい★

認知(考え方)行動療法

社会不安障害の人に対して、薬物療法かそれ以上の効果があると言われている方法です。

考え方や行動を変えることで、感情をコントロールしようという療法なんだそうです。

それがいいのなら、薬を使うよりもいいですよね~(≧▽≦)

社会不安障害や人見知りの人は「自分が人からどう見られるか」を過剰に気にして、注意が自分にばかり向いてしまうそうなんです。

これちょっと意外でした。

私も目からウロコ。

「自分が人からどう見られるか」を気にする人って、自分のことばかり考えているんですね~(;'∀')

他人の目が気になる=自分がどう見られているのかが気になる=自分の感情が気になって仕方ない

ということに!

その場合、自分の感情を気にしないようにするために、意識を別のところに向けるといいそうです。

例えば、対人で不安が出てきたら・・・

・相手の髪形を見てみる

・相手のアクセサリーを見てみる

など、意識を全く関係ないところに向けるといいそうです。

最初は気の許せる相手に対して練習などを行うといいかもしれませんね(^^♪

また、電車など人の多いところで不安を感じる人は、周りの人の行動などを見るようにするといいそうですよ。

社会不安障害の人に対して周りが出来ること

ただの人見知りではなく、社会不安障害の人はもしかすると自分の周りにもいるかもしれません。

もしかするとそうかな?という人に出会った場合は、以下の配慮をすることで相手の不安が少しは和らぐかもしれません。

・一緒に座るとき、真正面に座るのではなく横に座り目線を変える。

・人がたくさんいるところが苦手なので、時間をずらしたりして人が少ない場面を作る。

・否定的な発言はしない。

・共感的に接する

決して無理強いはせずに、相手と呼吸を合わせることが大事なんですね(^O^)

 

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ティラ

ティラ

すごく面倒臭がりの40代主婦。面倒臭がりでもキレイにはなりたい!そんな私が、手を抜きながらもキレイになれる方法を紹介してたり、実際に使った商品をレビューしています♪

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