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【あさイチ】原因不明の腰痛|解消法と対処法と予防法

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2014年11月4日のNHK『あさイチ』のスゴ技Qでは「原因不明の腰痛解消法」を紹介していました(*´▽`*)

以前は腰痛とは無縁だった私ですが、最近は寝ているときに腰が痛くなったりと腰痛が気になっていました。

そして、周りにも腰痛で悩んでいる女性が多いのもあって興味津々♪

病院へ行っても原因が特定できない腰痛の解消法と予防法です。

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photo credit: rachel a. k. via photopin cc

原因不明の腰痛の主な原因は3ヶ所

腰痛にはMRIなどの画像から判断出来る「原因のわかる腰痛」と画像からは原因が特定できない「原因不明の腰痛」にわかれるそうです。

腰痛の経験がある人の8割は、画像からは特定できない「原因不明の腰痛」とか(;´・ω・)

ほとんどの人が原因不明の腰痛に悩まされているんですね~。

最近の研究では、この原因不明の腰痛の主な原因がわかってきているそうです。

その主な原因は3ヶ所。

・椎間板

・椎間関節

・仙腸関節

と、この3ヶ所がずれていたり、普段の姿勢などで過度な負担がかかることにより痛みが生じるそうです。

『あさイチ』では、どの部分が原因なのかチェック法を教えながら、痛む原因も紹介していました。

椎間板が痛む原因とチェック法

椎間板が痛む原因は、椎間板の組織が破れ、それを修復するために椎間板の内部に血液や神経が入り込んだ状態で、椎間板の中の圧力が高まると神経が刺激を受けて痛みが生じるそうです。

体を前に倒したときに腰が痛む場合と背骨のラインでウエストあたりを押して痛む場合、椎間板が原因の可能性が高いそうです。

椎間関節が痛む原因とチェック法

背骨の後ろ側についている椎間板関節は、椎間板が老化することでつぶれてきたり、普段から体が反った姿勢をしている人に多いようです。

背中を後ろにそらしてから、左右に曲げて痛みが出る場合と背骨のラインでウエストあたりを押して痛む場合は、椎間関節が原因の可能性が高いそうです。

仙腸関節が痛む原因とチェック法

出産後に骨盤がゆるむと仙腸関節に負担がかかるそうです。

また、打撲などでも仙腸関節がゆるみ、骨にずれが生じ、仙腸関節にある神経が刺激をうけて痛みを感じるそうです。

腰の高さで背骨の中心から指2本分ほど外側を押すと痛い場合は仙腸関節が原因の可能性が高いそうです。

3ヶ所以外が痛む原因とチェック法

仰向けに寝て、足を上にあげて腰が痛む場合、腰から下に響く痛みがある場合は「椎間板ヘルニア」か「脊柱管狭窄症」の疑いがあるので、整形外科を受診してくださいとのことでした。

また、1か月以上安静にしても腰が痛い、長期間続く痛みの場合は「圧迫骨折」の可能性があるので、病院を受診してください。

原因不明の腰痛を解消するための重要な筋肉は2ヶ所

『あさイチ』では、2人のモニターさんが腰痛の原因と解決法を体験していました。

1人は出産後にひどくなった腰痛持ちで、仙腸関節が原因の女性。

もう一人は、50歳を超えてから腰痛が出始め、椎間関節が原因の女性。

どちらも、骨を正しい位置に戻す施術をすることで、即痛みを解消Σ(゚Д゚)

この施術法は、専門的な技術が必要なので、紹介はされていませんでした(>_<)ザンネン

たぶん、整骨院などでやってもらうといいのかもしれないですね~。

で、そのあとに、痛みが再度出てこないようにするための筋肉トレーニングを紹介していました。

このトレーニングをすることで、施術をしなくても痛みが徐々に取れていくそうですよ~。

腹横筋と多裂筋を鍛えて腰痛解消

腹横筋とは、体の奥にありコルセットの役割で腰を安定させている筋肉。

多裂筋とは、背骨ひとつひとつについて腰を安定させる筋肉。

この2つの筋肉を鍛えることで、腰痛が解消されたというデータもあるそうです。

腹横筋を多裂筋を鍛えるトレーニング法

まずは、腹横筋を鍛えるためには「ドローイン」とよばれる基本の動きが大事なんだそうです。

ドローインの基本的なやり方

息を吐きながらお腹をへこめる。

基本的なドローインの方法は簡単ですが、今回あさイチで紹介していた更に腹横筋を鍛えるドローインの方法は

①仰向けになり膝を曲げます。

②その状態で、息を吐きながらお腹をへこめていきます。

※ポイントは、腰骨を床に押し付けるようにしておへそを引き込むようにすること。

このドローインが出来るようになったら、腹横筋と多裂筋を同時に鍛えるトレーニングをします。

①四つん這いになります。

※この時、手は方の下、膝は足の付け根にくるように。どちらも直角になっているとベスト!

②四つん這いの姿勢のままドローイン(息を吐きながらお腹をへこませる)

③片手をあげます。(このときに腹横筋が動きます)

④挙げた手と反対の足伸ばして上にあげます(このときに多裂筋が動きます)

⑤そのまま10秒キープ

これを左右で最低でも1セットを毎日行うようにしてください。

継続させることが何よりも腰痛解消のためには大事なんだそうですよ(^O^)

腰痛の原因には太ももの筋肉も関係していた

腹横筋と多裂筋を鍛えることも大事ですが、太ももの筋肉のストレッチも大事なんだそうです。

太ももの筋肉の柔軟性を高めることで、骨盤が傾きやすくなり、腰痛予防の効果が高いとか。

太ももの筋肉が腰の痛みに関係してるって意外な感じがしてびっくりでした~(@_@;)

なんでも、日常生活の中で、かがむことの多い女性。

洗濯物を干すときにかがんだり、顔を洗うときにかがんだり、掃除するときにかがんだり・・・そのかがむ姿勢をするときに、骨盤も同時に傾いていないと、腰だけで体を曲げることになり負担が大きくなるそうです。

その骨盤がかがむ姿勢になるときに傾くには、太ももの裏側の筋肉に柔軟性がないと、太ももの筋肉が伸びず、骨盤が傾かずに腰痛の原因になるそうです。

太ももの筋肉に柔軟性を持たせるために、太もものストレッチはとても大事です(^o^)

太ももストレッチ法

①座った状態で骨盤を前に倒します。

②骨盤を前に倒したまま膝を伸ばし、足はひざ側にひきつけます。

※この時、太ももの前の筋肉に力を入れると太もも後ろの筋肉のストレッチ効果が高まります。

③息は止めずに10秒キープ

④反対側も同様に行います。

【あさイチ】原因不明の腰痛|解消法と対処法と予防法|まとめ

腰痛にふとももの柔軟性がかかわっているなんてびっくり。

今回の「スゴ技Q」で、腰痛は普段の生活で改善できていきそうで安心するのもありました。

姿勢がやっぱり大事ですね~(;'∀')

私はPCを使うことが多いので、その時の姿勢も気を付けながら、あさイチで紹介していたトレーニングをやってみようと思います♪

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ティラ

ティラ

すごく面倒臭がりの40代主婦。面倒臭がりでもキレイにはなりたい!そんな私が、手を抜きながらもキレイになれる方法を紹介してたり、実際に使った商品をレビューしています♪

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