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子供の身長を伸ばす方法は「栄養・睡眠・運動」

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Height

スポーツしている子供の身長がどうやったら伸びるかな?と思って、子供の身長を伸ばす方法を色々と調べてみました。

これをやることで、必ず身長が伸びるってわけじゃないのはわかっているけど、やっぱり出来るだけのことはやってあげたいなぁと思って実践していこうと思っています(*´▽`*)

調べた結果は、特別何かやるわけじゃなくて、日々の生活をしっかりとすること。

子供の身長を伸ばすには、親がサポートしなきゃいけないことがたくさんあります(;´∀`)

参照 身長は遺伝じゃない?! >>詳しくはこちら

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身長を伸ばすメカニズム

身長が伸びるということは、骨が伸びるということ。

ということは、単純に考えると身長を伸ばすには、骨を伸ばせばいいという事ですよね(*´▽`*)

では、骨はどうやって伸びるのか?

骨を伸ばすために刺激する成長ホルモン

骨を伸ばしてくれるのは「骨端線」という、成長期の骨の端にある軟骨細胞。

この「骨端線」が成長ホルモンとそれを刺激する女性ホルモンの分泌によって成長していきます。

女性ホルモンは成長ホルモンの分泌を刺激して、身長の伸びを促すと共に、骨端線の閉鎖も促してしまいます。

骨端線が閉鎖してしまうと、軟骨細胞が骨を作ることをストップしてしまうので、成長もストップします。

なので、女性ホルモンの分泌が多い女子は、思春期開始が男子より早く、身長の伸びのピークも男子より早いそうです。

ですが、女子は女性ホルモンの分泌が多いため、骨端線の閉鎖も早くなり、結果的には女性ホルモンの分泌が少なく、骨端線の閉鎖が遅くなる男子より低身長となるそうです。

これを見て、なるほど納得!!でした(^O^)

小学生高学年となると、女子の身長が男の子より高いですが、中学生になると男子が身長高くなりますよね~。

なるほどのメカニズム。

 

良くテレビなどで、身長の高い方が「夜寝ているときにバリバリって骨の音がした」とか聞いていたので、骨ってぐいーんって伸びるんだと思っていたので、成長痛って骨が痛いことなんだと思っていたのですが、それは勘違い(;´∀`)

骨が急激に伸びると、その周りの皮膚や肉、筋肉などが骨の成長に追い付かずに痛みが出るそうです。

そうだよね~・・・骨に神経ってないもんね(-_-;)

ということで、バリバリと音がしたのは皮膚や筋肉の音だったのかもですねw

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身長を伸ばす方法|成長期には栄養と睡眠と運動がとても大事

Sleep

photo credit: thejbird via photopin cc

子供の身長を伸ばすには、睡眠と栄養と運動が大事なのはわかっていたのですが、それをどうやって実行していけば身長が伸びるのかはわかりませんでした。

ただ漠然と「睡眠と栄養と運動がいいんだなぁ~」と思っていたくらい(;´∀`)

実は、それぞれに子供の身長を伸ばす良い方法があるのです。

睡眠は寝る時間より寝た時間

よく言われるのは、

22時~2時までの間に成長ホルモンが出るからその時間は寝ていた方がいい

ということ。

ですが、実際には、寝る時間は関係ないようで、寝た時間が大事なんだそうです。

何時に寝ても、深い眠りの状態になれば成長ホルモンは分泌されるそうです。

なーんだ安心(*´▽`*)

と、思ったのも束の間。

実は、眠る時間より寝ている時間の長さが重要だったのです。

子供の年齢別推奨時間

1歳~3歳 12時間~14時間

3歳~5歳 11時間~13時間

5歳~12歳 10時間~11時間

実は、何時に寝てもいいけど、推奨時間で眠らないと成長ホルモンが正しく働いてくれないそうです(-_-;)

となると、平日などは早く眠らないといけないですよね~。

しかも、更に重要なことがあって・・・

「毎日同じ時間に眠らせないと意味がない」

ということのようです(-_-;)

なので、小学生の眠るに入る時間は20時~21時がベストということになるのでしょうね。

寝る子は育つというのは、そういう意味だったのかもね。

ちなみに、上記の睡眠時間はあくまでも推奨なので、毎日最低でも9時間以上の睡眠がとれていれば大丈夫とのことです。

中学生だと最低7時間以上は睡眠をとった方がいいそうですよ。

身長を伸ばすために必要な運動量

身長を伸ばすためには、適度な運動が必要不可欠です。

運動をすることで、熟睡も得られるし、食欲も増進させるので、栄養を多くとることが出来ます。

ですが、摂取したカロリー以上に運動をすると身長を伸ばすことに弊害が生じます。

色々な説があるようですが、体操やバレエなどは、摂取したカロリーよりも運動量が多くなりやすいので身長が伸びないとか。

また、筋肉がつき過ぎたことにより伸びにくくなったという説もあるし、一概にこれっていう理由はないのかな?

もしかすると、色々な要因が合わさって身長が伸びにくくなるのかもしれないですね。

普通に部活などで運動をしているくらいなら大丈夫みたいですよ(*´▽`*)

運動に応じて、食事の量も増やすといいのかもしれないですね。

身長を伸ばすために必要な栄養

IGF-1は成長ホルモンと栄養状態に大きな影響を受ける成長因子。

IGF-1の分泌量は、成長ホルモンと栄養状態が増えると増加します。

なので、美味しいものを食べると血液中のIGF-1の濃度が上がるので、骨端線の働きを良くし、骨の伸びも良くしてくれます。

食べるのが大好きな肥満の子供はIGF-1の分泌が高く、成長ホルモンの分泌が少ないのに身長が良く伸びるそうですが、食べるのがあまり好きじゃない食欲不振の子は、成長ホルモンの分泌が多いにも関わらずIGF-1の量が少ないため、身長が伸びないという研究結果もあるようです。

確かに、小学生で太っている子って身長が高い子多いですよね。

身長を伸ばすために必要な主な栄養素

・カルシウム

・たんぱく質

・ビタミンD

基本的に、毎日食事をしっかりと美味しく食べればOKなのですが、現代人はカルシウムの摂取が少なくなっていますよね。

ですが、カルシウムだけではダメで、骨にカルシウムを吸収させるにはビタミンDが必要。

更に、骨の土台となるタンパク質もとても大事です。

これらの栄養素を毎日の食事に取り入れて、子供が美味しく食べてくれれば身長も伸びるかもしれないです(∩´∀`)∩

身長を伸ばす方法|まとめ

というわけで「栄養・睡眠・運動」を細かく調べていると、意外と見落としていたり勘違いしていることも多かったなぁと感じました。

普段の食事も大事だけど、なにかサプリメント的なものってないものかと、今気になっている

 

のびのびスムージー

を試してみることにしました♪

大人ならサプリメントで栄養を補うことが可能ですが、子供だとサプリメントは続かない・・・なんか飽きるみたいなんですよね(-_-;)

なので、セノビックやのびのびスムージーならココアのように飲めるからいいかな?と思って試してみました。

 

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★1週間実践してみたら1㎝伸びた⇒http://happyitem.info/sintyonobasutyugakusei/

 

参照 身長は遺伝じゃない?! >>詳しくはこちら

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ティラ

ティラ

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